128句用水果代替主食能不能减肥精选句子

一、吃水果代替主食可以减肥吗

1、建议烹饪的时候，和白米饭按照1:1比例做成杂粮饭。

2、水果坏的地方切掉了还能吃？

3、要达到有饱腹感的效果，你得吃小半个西瓜，约合1300g瓜瓤，那么通过西瓜摄入的热量就是340kcal，碳水是78g。

4、主食能提供更多的B族维生素尤其是维生素B1

5、总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。

6、因为人体需要吸收能量，这个能量主要以糖原摄入为主，比如我们吃馒头，唾液会有唾液淀粉酶把馒头分解成麦芽糖，然后被人体吸收，麦芽糖是“单糖”，只有单糖会被人体直接吸收，那么还有什么是单糖呢？果糖也是单糖

7、一般规律是：燕麦片＞生燕麦片＞即食燕麦片＞燕麦碎片。

8、三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

9、多吃木耳、菠菜、油麦菜、大白菜、胡萝卜等蔬菜

10、不可以为了减肥只吃苹果。

11、虽然水果的维生素、纤维素等含量丰富，但是缺少许多人体所需的脂肪、蛋白质等营养成分，用它们代替正餐，身体养分供给不足，将会得不偿失的。而且，大部分水果都含有较高的果糖，不适量的食用，同样要发福。所以，要减肥，千万不能以水果取代正餐。

12、水果中也含有大量的果糖，人类对果糖的消化是有上限的，摄入过多会导致转入肝脏后直接合成脂肪储存起来。脂肪转换不及时就会堆积在肝脏，形成脂肪肝。

13、 火龙果半个+南瓜小米粥150g+酸奶100g

14、晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿！

15、而吃多之后的你，就该面对果糖的大招了——它不仅可以转化成葡萄糖，还可转化成脂肪，而且与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易！

16、碳水化合物7g/100g

17、但对消化不良、吃水果不舒服、喝凉水容易拉肚子等身体虚弱的人来说，吃熟水果时胃肠更容易接受，能轻松得到其中的钾和果胶等健康成分。

18、紫薯74大卡/100g

19、欢迎各位朋友一起学习讨论，如果可以帮到您和您的朋友，记得转发、关注以及点赞哟！胡晓衡国家一级公共营养师原中国人民解放军总医院(301)合理用药药师

20、减肥一直是每个女性的主要话题，尤其是对于孕育完孩子的妈妈来讲，做梦都想让自己的身材变得完美！然后就会有一些不科学的减肥方式。例如：用水果代替主食。那这样到底对减肥有效果么？

二、用水果代替主食能不能减肥

1、今天有请北京友谊医院营养科主管营养师葛智文来为我们讲一讲“关于营养的那些二三事儿”。

2、有些朋友以为水果的热量低，于是晚上只吃水果来减肥。但是要知道水果也含有热量，如果不控制量吃得过多，最终导致摄入的热量还是会超标。

3、持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

4、体重若有反弹的趋势，可能会越来越胖。

5、减肥应该还是健康减肥比较好，搭配适度运动。可以不吃主食，但是蔬菜瓜果还是要吃一吃，补充人体正常所需的能量和营养，还有重要的水分。肉类也不是不可以吃，像牛肉就可以哇，这方面可以向健身达人一下学习经验，不能把自己饿得有气无力哦，健康第一。

6、吃水果助消化苹果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量有机酸(如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等)会刺激胃壁的黏膜，对胃部健康非常不利。尤其是儿童，饭前空腹吃水果，还会影响正餐的质量。时间一长，不是缺这个营养素，就是缺那个营养，很容易引起消化不良，对儿童的生长发育极为不利。

7、或用高压锅先煮半软，然后与白米饭以1：4的比例混合煮食，或者直接煮成稠粥。

8、第一主食能提供更多的B族维生素尤其是维生素BB族维生素的主要功能就是帮助体内营养物质的代谢，把我们吃进去的糖、脂肪和蛋白质转化为身体需要的能量。如果缺乏B族维生素，不仅能量代谢受阻，减肥困难，而且还会造成皮炎、脚气还有神经系统的多种疾病。

9、而被减肥者排斥的米饭，100g的碳水约是25g左右，在数字结果上，半个西瓜就相当于300g米饭，所以用西瓜之类的水果代替主食来起到减肥的作用，意义不大。

10、水果中的微量元素较为单不足以补充人体的需要。单用水果代替主食希望达成减肥的目的是不足取的，长时间坚持的话甚至是有害的，会导致营养不良。扩展资料：解决方法：

11、脑海中这些美味的高热量食物，诱惑着你，刺激着你。在这种强烈的刺激下，很多人容易饥不择食，看见什么都想吃，吃很多都不觉得有饱腹感。一吃多，很容易导致摄入的热量过多，过多的热量在身体内会转化成脂肪堆积起来。更可怕的是，前面减掉的肉肉一顿之间就回来了，前功尽弃啊，太可怕了！

12、糙米口味粗糙，如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜。

13、因为藜麦的蛋白质含量、膳食纤维都远远高于其他谷物。

14、说到这个问题，很多经常研究低脂饮食的小伙伴一定有印象，同样都是番薯，为什么减肥餐里出现的总是紫薯而非红薯或者白薯呢？

15、为您带来更多科普小知识

16、减肥时用蔬菜代替主食是一种不合理的饮食习惯。这样不但会造成人体营养的失调，降低体质，使人容易患病，而且减肥的效果也不好，体重很容易反弹。因为蔬菜的热量低，要想吃饱就要大量进食蔬菜，尽管由于蔬菜中的糖分和脂肪含量很低，因此可以快速减肥，但是经常用蔬菜代替主食，人的食量就会在不知不觉间增大，以后一旦恢复正常饮食，将难以降低食量，从而导致体重回升，再度增肥。

17、那么晚上不吃行不行？很多人也会赞同这种观点，仔细想一下，你晚上会熬夜吗？熬夜会不会饿肚子，中午12点吃的，到晚上12点之间什么都没吃难道不想翻一下冰箱吗？这样问题就来了，可能忍了很久没有对它们“下毒手”，但是心里想着：10点多了就吃一点应该也没关系，然后欢迎大家欣赏“人间悲剧”：减肥成了减瘦……

18、吃了蔬菜就不用吃水果了？

19、青稞有三种，分别为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有丰富的膳食纤维，是小麦的好几倍，吃起来非常有嚼劲。

20、(一灸瘦)厂家唯一微店活动端口，点击左下角(阅读全文)！！

三、吃水果代替主食可以减肥吗女生

1、还有一点，2~3个苹果会吃撑，但3个苹果榨的果汁瞬间就能一饮而尽。

2、虽将霉变部分切除，但有些病菌仍能渗透到其他地方。比如，苹果、山楂易受到展青毒素的污染，但青毒素对人体危害大，会导致神经、呼吸、泌尿系统损害，使人神经麻痹，甚至有致癌的危险，所以为了安全起见，霉变的水果还是不要吃了。

3、水果虽好，可不要瞎吃哦。

4、如吃橘子过量，其中的叶红素易引起皮肤色素沉淀，出现类似肝炎的黄疸，若空腹吃还会引起肠胃病，甚至引起胃结石症；

5、蛋白质摄入不足最直观的就是肌肉的分解流失，有的MM会说，我一女孩子要肌肉干什么，流失了更好。

6、富含膳食纤维的黑米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。

7、对于想要减肥的人来说，我认为只吃水果不吃饭也是不可行的，我们还是应该吃少量的主食，这样才能够确保我们的身体健康，而且还可以达到减肥的效果。

8、还要就是要记住无论哪种薯类都有20%~30%的淀粉含量，某一顿吃了薯类后这一顿一定一定一定要减少相应的主食量。

9、取决于吃什么水果，吃多少

10、减肥主食需要满足以下三个要求：热量低、饱腹感强、营养丰富。

11、晚餐吃肉类可以减肥并且不饿！

12、河南周口有个叫贾连东的退休农业专家

13、避免高热量高油脂的食物。

14、其实，水果代替晚餐，并不能真正让你瘦下来！原因有以下4个：

15、我也正在减肥，祝你减肥成功

16、碳水化合物73g/100g

17、来都来了，顺便戳进来看看呗

18、吃八分饱。进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。

19、水果的热量一直很低，并且有些水果的饱腹感还算是不错的，所以就有了盛行一时的苹果减肥法，选择苹果作为主食进行减肥是有原因的，苹果的含糖量相对于其他水果来说是比较低的，并且苹果的饱腹感还强，所以说苹果是一个不错的选择，那么依靠水果进行减肥需要注意哪些事项呢。

20、虽然紫薯在这场比试当中胜出了，但也并不意味着红薯不好。如果你觉得紫薯成本过高，或是觉得其中多余的功效，不会有非常大的作用的话，选择红薯加入到减肥餐当中，也是完全可行的。

四、水果代替吃饭可以减肥吗

1、所以，不管是从糖分，还是热量上看，紫薯都是妥妥的“薯生赢家”，更适合减肥和三高人群吃。

2、减肥期间不但要吃水果，也要吃蔬菜，也要吃碳水，更要吃蛋白质(鸡蛋、牛奶、豆浆等)，单纯的只吃一类食物是不能达到健康的减肥效果的，必须营养全面。

3、如果觉得饮食没法再少了，每天都是饥不择食的感觉，那就配合运动，多消耗的热量可以通过饮食填补，这样不仅不用忍饥挨饿，通过运动带来的好处也是不容小觑的，当然刚开始就配合运动的话是比较理想的减肥方式哟！

4、可以用牛油果来代替哦，牛油果会给人饱腹感，为你补充能量。推荐去淘宝果瑞奥购买，新鲜又美味！

5、热量368大卡/100g

6、我的建议是如果饮食控制效果不佳，通过吃水果蔬菜减肥，可以在晚饭的时候吃，早上和中午尽量把营养补充到位，晚上通过吃水果蔬菜增加饱腹感和一定的能量，早点休息，不要睡太晚，一方面人体需要休息，另一方面是早睡可以度过晚上的饥饿感，不至于半夜加餐。

7、西瓜?是所有水果中含糖量最高的，过多摄入后果不容想象。所以，科学健康的饮食对减肥才更有效，不要盲目跟风哦！

8、所以，想用水果代替主食减肥的人，还是擦擦嘴继续胖吧。

9、为了减肥只吃水果节食，会造成肝细胞营养不良。为了弥补人体所需的热量，就要大量动用肝脏分解脂肪并将其转化为糖或其他营养物质的能力。一旦人体内缺少脂肪代谢所需的氧化酶和维生素，会导致脂肪在肝脏内堆积，出现脂肪肝。

10、不过藜麦缺点是贵，建议家里有矿的可以多吃，家里没钱的悠着点吃。

11、红薯的亲戚这么多，到底该怎么选？

12、而且人们往往容易误认为水果是健康食品，美容又保健，多吃也没有关系。其实，水果的果糖更容易被人体吸收，也更容易造成腹部脂肪堆积。

13、对于运动人群来说，不管是减脂还是增肌，运动结束后都是吃水果的好时候。

14、但问题来了，红薯、紫薯、白薯、黄薯……

15、苹果不含脂肪，但是含适量的糖分，当您用苹果替代食物的时候，也就是说您摄取的脂肪、蛋白质减少了，但是您也补充了一定的糖分，不会导致低血糖。

16、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。因为青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

17、实际上这种想法还是太天真，和主食中的淀粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖构成。

18、 葡萄200g+玉米半根+水煮虾仁100g

19、看了上面的介绍可能有人会想，既然吃水果与吃主食的数字结果差不多，只要保证其他途径的营养补充，吃水果也没什么大不了的嘛。

20、大家晚上好呀，我是九姑娘~

五、水果代替主食会瘦吗

1、其次，看配料表。配料表中的原料是按其添加量从多到少的顺序依次往后排列，多选配料表中不添加糖盐，或者“糖、糖浆、果汁、食盐、酱油”等成分排名相对靠后的产品。

2、水果大多性寒凉，尤其是刚从冰箱拿出来的水果，长期过量吃肯定会造成脾胃虚寒，影响人体对营养素的吸收利用。特别是早上起来，喝一碗有温度的粥肯定比啃一个大苹果更加养人。而且，再美味的菜肴如果不配点主食，似乎总有缺憾，你可以想象一边啃着香蕉，一边吃着水煮鱼，是不是特别不搭？

3、大部分情况下果皮里的营养不是那么稀缺，消化吸收率相对较低，同时，也易从其他食物中获得。

4、口感特别甜、特别酸的水果大部分都是含糖量特别高的，也就是说身体不需要任何分解直接就吸收了热量，那肯定不能代餐咯！不单单不能代餐，晚上吃水果还会增加内脏的压力，所以有句话说苹果早上吃是金，中午吃是土，晚上吃是毒

5、特别是是市售的果汁饮料，在生产加工过程中除了损失大部分营养，还额外添加糖、食用香精、色素等，能不碰还是不碰最好！

6、可以代替，晚上吃点水果不吃饭最好，但是不能一顿三餐代替，这样会营养不良的。如果一顿三餐只吃水果，不进主食，这样有损身体健康。最好是吃主食，不吃主食很容易反弹的！而且不吃主食危害大！主食中富含碳水化合物，具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒废物不能及时排除，就会造成肤色黯淡、脸色难看，容易长痘，头发脱严重，呼气都有股烂苹果味道。

7、黄瓜+猕猴桃！绝对瘦身的搭配！！我吃了一个夏天，瘦了12斤！而且黄瓜特别地抗饿，我有时中午2根黄瓜就ok,效果好极了！！！当然最好加上一点适当的运动!祝成功！

8、看了这个热量表，是不是觉得西瓜很适合减肥吃呢？其实并不是，减肥很重要的一点是饱腹感，水果的饱腹感主要是由其中的纤维素提供的，而西瓜的成分其实就是糖加水，纤维素含量非常低。所以说吃西瓜很容易一次吃很多，感觉肚子涨了，但是过一会儿就又饿了。虽然西瓜单位热量低，但是也不是一个合格的减肥水果。

9、短期代也可以,不过如果一直不摄入淀粉类食物,对人体伤害很大,不过建议可以用山芋或者土豆来代替主食,有淀粉,营养高,不要担心山芋的甜份,吃半个没有关系,而且一天当中用早饭或者中饭来吃的话是完全没有问题的(如果你怕在晚上吃会胖的话)我也买了螺旋藻,在饭前30分钟吃,会有饱腹感,但真要靠这个节食减肥，觉得满痛苦的，要是代一顿晚饭倒也可以。

10、很多人以为减肥就是晚上不吃主食，然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

11、将生长到棚上的薯秧压到花盆里。

12、市面上很多所谓全麦面包会额外添加糖浆，焦糖色素，让面包呈现淡褐色，让面包看起来像是全麦制的，但其实不是。

13、用牵牛花嫁接出“空中红薯”。

14、榴莲：100克／147kcal

15、香蕉富含钾盐，肾炎患者过量食用，会加重病情。

16、薏米质地较硬，一般很少添加到米饭中，北方喜欢熬粥，南方多用来煲汤。

17、听起来有一定道理，因为米饭精细面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体迅速转化为单糖，不利于减肥。

18、小伙伴们应该听说甚至尝试过用水果代替正餐的减肥方法，那么这种方法真的有用吗？不妨让健君给大家算一笔账。

19、这一点也无需做过多说明，大家都知道蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

20、碳水化合物8g/100g

六、吃水果代替主食可以减肥吗

1、很多水果糖分很高，比如香蕉的含糖量高达21%，两根香蕉的热量就等于一大碗米饭，而且很容易就吃进去了，因为香甜可口。即使是含糖量在14%左右的苹果，吃一个也相当于小半碗米饭。

2、工作量越大，越需要认真吃正餐来补充体力。

3、据说其“空中结薯”原理是

4、糖的摄入量一点也没减少，又没了正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素，这样再一看，简直亏大了。

5、梨、香蕉均属寒性水果，过量食用则会对胃功能造成损害。尤其是身体不适的人更应注意。

6、而且，每天必须要摄入足够的主食，主食内含的碳水化合物是我们人体所需的物质，你可以少吃或者用全麦谷物粗粮杂粮玉米等代替白米饭类主食，但是不可以不吃！！

7、热量342大卡/100g

8、好了以上就是我对于：“每天只吃水果蔬菜减肥吗？”这一问题的具体解读，欢迎大家多提宝贵意见建议。

9、减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

10、病情控制稳定的，空腹血糖控制在0毫摩尔∕升以下，餐后两小时血糖在10毫摩尔/升以下，不常出现高血糖或低血糖，可以适当吃一些低糖水果。

11、糖尿病人不能吃水果？

12、首先，要看产品名称或类别，确认真实身份。比如想买纯牛奶时别买成了乳饮料。还可以注意在产品名称前是否有低糖、无糖、低脂、脱脂、无盐等字样，通常有这种声称字样的在同类型产品中相对健康。

13、对于以上内容的补充1：水果需要选择苹果，柠檬，李子，樱桃，柑橘等含糖量较低的水果，类似于西瓜，香蕉，菠萝，哈密瓜，葡萄等含糖量较高的水果是不宜食用的

14、你吃其他谷物，可能下午三四点就饿了，但是吃藜麦可能到晚上六七点还觉得不饿。

15、减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。可以多吃水果。

16、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

17、少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

18、水果易消化，容易刺激食欲

19、蔬菜也不知道如何吃？是水煮加沙拉，还是炒着吃。不过一般是水煮居多，但没有什么味道，会配一些酱提鲜。酱的热量也不可忽视哟，比如沙拉酱的主要成分是脂肪，看着不多但热量可不低。

20、希望本回答能够帮到大家，记得点赞哦！

1、还有什么问题欢迎评论留言，我会一一细答。

2、但实际上，这句话的不靠谱程度，绝对不亚于直男常说的那句“多喝热水”。

3、吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

4、精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容

5、你好,你的这种减肥方法是不可取的,平时还是要注意,饮食的均衡,每样食物都要适当的吃一点,最有效的办法就是运动减肥。

6、晚餐吃大量的水果，导致脂肪堆积的可能性更大。例如每100克草莓?大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约 相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。

7、黄帝内经：五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。

8、再说说能不能瘦的问题。